[...] ilość powtórzeń jeśli chodzi o klatkę i plecy,bo co do przysiadów to tak jak proponowałaś 5x5 a reszta na nogi 3serie a więcej powtorzeń (ok 20) i łączone czyli tak: pon: klatka+brzuch wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12(rozgrzewka)/8/8/6 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma [...]
[...] -niewielka zmiana treningów (rozkład dni) + trening obwodowy -więcej aerobów (w miarę możliwości i czasu) TRENINGI pon: plecy + bic wt: obwodowy śr: nogi czw: barki pt: klatka + tric dodatkowo brzuch po treningu i jeśli czas pozwoli aeroby pon: plecy + bic plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s bic 3serie łączone 12-10 MC na [...]
Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]
Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]
Dzień -16 Plecy Dieta : Od rana to co zwykle + banan po obiadku w sumie to nawet bardzo dobra sprawa. Suple : Wf + Cp przed Ka + bulk 70g po treningu. Odczucia to co zwykle czyli za***ioza :D Trening : Podciąganie na drązku : - zwiekszyłem rozstaw ramion na najszerszy z możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze [...]
[...] dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na 80kg i kilka na 85kg. [...]
Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]
tak jak napisał Homster to juz kwestia indywidualna jak kto woli żeby mu obciskało 8cm rozciągnięcia dla rasha to wcale nie jest aż tak duzo ;-) rozciągnąć sie rozciągnie, ale pozostaje kwestia czy bedzie sie ktoś dobrze w tym czuł ale to pewnie tez zalezy od firmy itd a co z rozmiarem XL? bo pisałeś albo o L albo o XXL [...]
Bardzo dobrze to juz zaczyna wygaldac ;) Dzieki Mariusz, z twoich ust to dla mnie mega komplement :-)) jeszcze 2 - 3 tyg i powoli zaczniemy dokrecac srubke i zmienimy suple bo narazie jeszcze stack masowy leci :-)) Z tym Burdzym to masakra%-) Klatka bokiem super, ale jak juz mowilem, bardziej bym ja podniosl, bo tu Twoj duzy bark zaczyna [...]
[...] udalo bardzo szybko. Grubsze sprawy zalatwia na dworze z sikaniem bywa roznie %-) ale pokazuje juz ze musi na dwor wiec sukces bo pies ma 9 tygodni dopiero. Wczoraj wjechala klatka i Brzuch. 07.12.2019 Masa tydzien 1 Klata + Brzuch 1. Brama x 5 25 - 12 2. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 15 - 5 +3 2. Wycisk na Hammerku x 4 15 - 5 +3 3. Wycisk [...]
[...] i teraz co się dzieje w stawie kolanowym gdy kolano jest skręcone a dodatkowo pracuje podnosząc ciężar - łatwo sobie wyobrazić. Dodatkowo prawidłowa postawa to wypięta klatka piersiowa i ściągnięte łopatki co pozwala na stabilizację odcinka piersiowego kręgosłupa, naturalna krzywizna odcinka lędźwiowego kręgosłupa, spięty brzuch , głowa [...]
[...] Waga 119,2 111,9 111,1 110,3 109,5 Są jakieś dziwne zawirowania z miarami, ale chyba trzeba to przyjąć jako błąd pomiaru. Nie możliwe, żeby mi klatka pierw rosła, potem spadała i znów rosła. No ale podsumowując to powoli, ale coś się dzieje. Najcenniejsze są dla mnie wyniki z ostatniego tygodnia, bo na prawdę się [...]
09-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2321,7 Bilans -338,3 ------------------------------------------------------------------ Dzień był dla mnie dość trudny. Nie chodzi o dietę. Tu zacząłem inaczej niż rok [...]
klatka - barki - tric klatka sztanga płasko - 15/10/8/7 - 40/50/52,5/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/9/7/6 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem maszyna 8/8 - 10/10 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 kg tric na wyciągu 4 s - drążek i linka tak mniej więcej wyglądał [...]
[...] ale ja kocham to uczucie poprostu ) Plecy tu az dziwne bo pomimo, ze robione na luzie to czuje przyjemne palenie wewnetrznej czesci w okolicach lopatek. Tylko nie wiem czy to zasluga cwiczen, czy raczej efekt zlej pozycji (odgiecie do tylu z powodu wysunietego krazka) W poniedzialek znow klatka i barki wiec licze na podpowiedzi. pozdrawiam